一、行程总览
时间：15天（建议5-10月出行）
主题：自然风光+文化朝圣+高原体验
交通组合：富阳→杭州→西宁（飞机/高铁）+青藏铁路（Z6811次列车）+拉萨当地包车
二、行前准备
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰/阿里）
- 健康：提前7-15天服用红景天，备好氧气瓶、感冒药、葡萄糖
- 衣物：冲锋衣、防晒帽、墨镜、保湿护肤品（昼夜温差大）
- 重要预订：往返交通票、布达拉宫预约门票（提前7天）
三、详细行程规划
第一阶段：富阳-西宁-青藏铁路（D1-D3）
D1：富阳乘高铁至杭州东站（约40分钟），转地铁至杭州萧山机场，飞往西宁（约3小时）。宿西宁，游览东关清真大寺。
D2：上午参观塔尔寺，下午前往西宁站乘坐Z6811次列车（发车时间14:50）。
D3：火车穿越可可西里、唐古拉山口，夜间抵达拉萨。入住供氧酒店，避免洗澡，适应海拔。
第二阶段：拉萨及周边深度游（D4-D10）
D4：布达拉宫（上午）- 药王山观景台 - 大昭寺转经 - 八廓街藏餐体验
D5：色拉寺辩经 - 西藏博物馆 - 文成公主实景剧（夜间）
D6-D7：包车前往纳木错（2天1夜），宿湖畔观星空，次日返程
D8-D10：林芝三日游（巴松措、鲁朗林海、雅鲁藏布大峡谷）
第三阶段：返程与备用方案（D11-D15）
D11-D12：拉萨自由活动（推荐扎基寺、藏服拍摄）
D13：拉萨飞成都转机回杭州，或乘青藏铁路返西宁
D14-D15：富阳休整，整理影像资料
四、关键提示
- 高原反应：抵达首日勿剧烈运动，适量饮用酥油茶辅助适应
- 文化禁忌：寺庙内不戴帽、不穿短裙、不逆时针转经
- 交通贴士：拉萨至富阳可选用“飞机+高铁”联程，关注西藏航空航班动态
- 预算参考：人均8000-12000元（含交通、住宿、门票）
五、特色体验推荐
1. 拉萨「光明港琼甜茶馆」喝甜茶
2. 纳木错湖畔拍摄星空延时
3. 林芝石锅鸡美食体验
4. 八廓街亲手制作糌粑