一、行程概览与核心建议
推荐旅行时间：5-10月（气候适宜，氧气较充足）。行程时长：建议7-10天。核心准备：提前办理边防证（若前往珠峰等地区）、抗高反药物（如红景天）、防晒装备及保暖衣物。
二、交通规划（富阳→拉萨）
第一阶段：富阳至交通枢纽
1. 从富阳乘坐高铁至杭州东站（约30分钟）。
2. 方案A：飞机直达——杭州萧山机场直飞拉萨贡嘎机场（约5小时，适合时间紧张者）。
3. 方案B：铁路体验——杭州站乘Z164/Z21次列车经青藏铁路至拉萨（约47小时，沿途渐升高原适应海拔，风景绝佳）。
三、七日深度行程安排
- Day1-2：抵达拉萨，适应高原。入住八廓街附近酒店，轻量活动（参观大昭寺、喝甜茶）。注意
- Day3：布达拉宫核心日。上午参观宫殿（需提前1天官网预约），下午转经道漫步，药王山观景台拍照。
- Day4：八廓街人文体验—藏服拍摄、唐卡制作体验、品尝藏餐（推荐酥油茶、糌粑）。
- Day5：拉萨郊外行—上午哲蚌寺，下午色拉寺观辩经。
- Day6：纳木错一日游（包车往返，欣赏圣湖星空，注意防风保暖）。
- Day7：返程前自由活动，购买特产（藏香、牦牛肉干），乘机/铁路返回。
四、关键注意事项
高原反应应对：抵达后慢行动、多喝水、备氧气瓶；若头痛严重可服用布洛芬。文化礼仪：寺庙内不戴帽、不指佛像、顺时针转经。布达拉宫参观：门票预约制，宫内禁止拍照，参观限时1小时。
五、住宿与美食推荐
住宿：八廓街周边精品客栈（如“古藏殊华”）、星级酒店（拉萨香格里拉）。美食：光明港琼甜茶馆、玛吉阿米藏餐、牦牛酸奶坊。
六、预算参考（人均）
交通：往返机票3000-4000元或铁路硬卧1500元；住宿：500元/晚；门票：布达拉宫200元+纳木错120元；总预算约6000-8000元。
西藏之旅是心灵与自然的对话，放慢脚步，尊重当地，方能感受圣城真谛。